Из чего складывается самооценка: полное справочное пособие

Данный раздел посвящен проблемам, связанным с нашей самооценкой. Эта общая статья, но в самом конце находятся ссылки на более подробные материалы…

Люди со здоровой самооценкой воспринимают себя достойным и хорошим человеком. Они реально сморят на свою жизнь, знают сильные стороны, навыки и гордятся своими достижениями. У них достаточно веры в себя, чтобы пробовать новое, ставить и достигать жизненные цели, а также хорошо справляться со сложными ситуациями.

В общем иметь здоровую самооценку круто! В этом разделе собрана информация, касающаяся такого понятия, как самооценка личности. В самом конце статьи вы сможете найти подробные статьи, касающиеся завышенной и заниженной самооценки, способов ее повышения и многое другое.

Что такое самооценка человека: определение согласно психологии

Простыми словами самооценка – это отношение человека к самому себе. Она состоит из убеждений о самом себе, а также ценностях, которые мы приписываем своей личности.

Какая оценка бывает: виды и уровни

В отличие от адекватной самооценки, низкая или завышенная – это искаженное представление о том, что человек может предложить другим миру мало или слишком много. Такое отклонение от нормы предполагает наличие множества негативных мыслей и убеждений о себе.

Проблема самооценки тесно связана с неадекватным восприятием действительности. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Люди с низкой самооценкой чаще всего не видят своих сильных сторон, так как сосредоточены на слабостях и неудачах. В глубине души они думают, что не так уж и хороши. Это вызывает трудности в достижении целей, приводит к проблемам во взаимоотношениях.

Завышенная самооценка работает по-другому. Такие люди тоже не видят реальной картины, но они не видят своих слабостей и считают, что все проблемы возникают по вине других.

Ни низкая, ни высокая самооценка не являются психическими заболеваниями. Но часто заниженная самооценка соседствует с депрессией и тревогой. На самом деле в большинстве случаев депрессия идет рука об руку с низкой самооценкой.

Как формируется и какую роль играет в формировании личности?

Появление заниженной или завышенной самооценки обусловлено комплексом негативных базовых убеждений. Основные убеждения – это идеи, которые мы развиваем о себе и мире в детском возрасте. Они могут быть настолько укоренены в нашем сознании, что мы можем не сомневаться в их реальности. Это продолжается до тех пор, пока человек не осознает свои проблемы и не приступит к исследованию себя.

Разбитое зеркало никогда не будет прежним, но проблему с самооценкой можно решить. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Чаще всего люди страдают именно от заниженной самооценки, поэтому уделим ей больше времени. Примеры убеждений, которые могут быть у человека с низкой самооценкой: «мир опасен», «я никогда не буду успешным» или «я не заслуживаю быть любимым».

Низкая самооценка может формироваться из-за переживаний, которые мы имеем. Но в основном она появляется вследствие наших убеждений о себе.

Каждый человек имеет уникальный набор жизненного опыта, поэтому причины формирования низкой самооценки у всех разные. Но в целом, несколько перечисленных ниже причин рождает низкую самооценку личности:

  1. Плохое воспитание. Сюда можно отнести отсутствие заботы, защищенности или любви.
  2. Завышенные требования. Родные, учителя и другие люди могут требовать от человека слишком многого. Это рождает чувство неуверенности себе и понижает самооценку.
  3. Жестокое обращение. Психическое, эмоциональное, физическое или сексуальное насилие часто является причиной пониженной оценки личности.
  4. Травмирующие переживания. Тяжелая болезнь, потеря любимого человека и другие проблемы также понижают самомнение.
  5. Ловушка соперничества. Чрезмерное и частое сравнение себя с другими, в том числе с людьми из телевизора не приводит ни к чему хорошему.
  6. Чувство одиночества. Отсутствие социальной поддержки может рождать чувство одиночества, которое в свою очередь занижает самоуважение.
  7. Депрессивные состояния. Депрессия тоже может занизить чувство собственного достоинства, хотя чаще всего это происходит наоборот – низкая самооценка вызывает депрессию.
  8. В дополнение к этому списку некоторые психические расстройства могут стать причиной низкой самооценки. Но очень часто люди путают низкий уровень самооуважения с неуверенностью.

    В чем разница между неуверенностью и низким уровнем самоуважения?

    Их легко спутать. Но эти понятия отличаются друг от друга. Низкая самооценка является бессознательной (создается нашими убеждениями) и влияет на все сферы нашей жизни без исключения.

    Неуверенность появляется во многих непривычных ситуациях, но постепенно она уходит. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

    А неуверенность в себе в большей степени связана с сознательным мышлением и нашими мыслями о том, как мы можем справиться с конкретной ситуацией. То есть уровень нашей уверенности варьируется в зависимости от ситуации, в которой мы оказались.

    Человек можете страдать от недостатка уверенности, но при этом иметь адекватную самооценку. Например, он может бояться публичных выступлений, нервничать на первом свидании и не любить танцевать, но в остальных ситуациях чувствовать уверенность.

    С другой стороны, люди с низкой самооценкой могут показаться очень уверенными и способными сделать все хорошо. Многие успешные актеры или бизнесмены на самом деле имеют низкую самооценку. Иногда они считают, что должны «доказать» свою ценность, хотя на самом деле каждая личность ценна независимо от своих достижений.

    Какие проблемы возникают с этим?

    Недостаток самооценки может сделать жизнь трудной, а цели недостижимые. Про завышенную самооценку вообще лучше помолчать, такому человеку незачем чего-то достигать, ведь он считает себя лучшим и боится сделать ошибку.

    Низкая самооценка мешает нормальному общению с людьми. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

    Люди с проблемной самооценкой сложно доверять другим. Это приводит к одиночеству и социальной изоляции. Низкая самооценка делает человека слишком застенчивым.

    Отсутствие уверенности лишает вас интересной работы и приводит к истощению. Человек не в силах сказать «нет», поэтому часто становится жертвой манипуляторов, которые используют его в своих целях.

    С точки зрения здоровья, низкая или завышенная самооценка может привести к самосаботажу организма. Например, употреблению алкоголя или других вредных для здоровья веществ. По прошествию времени низкая самооценка приводит к тревоге и низкому уровню настроения. Это основные симптомы депрессии.

    Что делать то?

    Внимательность к себе – инструмент, который используют многие психологи. Это помогает понять человеку, что он чувствует и о чем думает. Помогает сосредоточиться, оценить свои переживания и понять причины проблем с самооценкой.

    Хорошая новость в том, что вы можете самостоятельно справиться с этой проблемой. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

    Такая самопомощь очень полезна. Кроме этого существует множество отличных книг, специалистов и интернет-ресурсов, способных помочь с решением этой проблемой.

    Сколько времени нужно для выздоровления?

    Нужно понять, что не существует быстрого решения этой проблемы. Не забывайте, что самоощущение развивается в течение многих лет, поэтому оно глубоко укоренилось в сознании.

    Изменение самооценки – это непрерывный процесс, поэтому скорость восстановления самооценки зависит от ваших обязательств перед собой и вашего трудолюбия. Здесь все индивидуально.

    Простые способы повышения самоощущения

    Ниже приведены инструменты и рекомендации, которые помогут восстановить вашу самооценку:

    1. Обратитесь к сильным сторонам. Составьте список своих положительных качеств. Можете включить в него ваши черты характера, достижения и хобби. Продолжайте добавлять в этот список новые пункты и заглядывайте в него всякий раз, когда у вас возникают негативные мысли.
    2. Позаботьтесь о себе. Забота о физическом здоровье и красотой – способ оценить себя и проявить к себе уважение. Хорошо питайтесь, носить хорошую одежду и занимайтесь физическими упражнениями.
    3. Следите за бесполезными мыслями. Научитесь различать правильные мысли от тех, которые возникают из-за низкой самооценки. «Я не смогу это сделать, поэтому не стоит пытаться», – пустая мысль, которую стоит прогнать из вашей головы.
    4. Обозначьте цели. Убедитесь, что ваши планы являются реалистичными, но не слишком маленькими. Вы должны бросить себе вызов, а затем разбить каждую цель на простые этапы.
    5. Тратьте время на то, что хорошо получается. Определите область в которой вы действительно хороши. Работайте в этом направлении больше.
    6. Проводите время с позитивными людьми. Нам легче чувствовать себя хорошо, если мы окружены людьми, которые уважают и ценят нас.
    7. Учитесь напористости. Говорить «нет» – это искусство, которое может изучить каждый. Установите необходимые вам границы и не позволяйте кому-попало нарушать их.

    Полезное видео

    Короткое видео с простыми советами по улучшению самооценки. Обязательно смотрите его, чтобы получить больше знаний об оценке личности.

    Это лишь часть советов, которые помогут справиться с низкой самооценкой. Более подробные материалы читайте в статьях, размещенных ниже:

Как повысить стрессоустойчивость: 7 способов лучше справляться со стрессом
Самооценка
Как повысить стрессоустойчивость: 7 способов лучше справляться со стрессом
6 вдохновляющих книг, которые помогут стать более уверенной в работе и повседневной жизни
Самооценка
6 вдохновляющих книг, которые помогут стать более уверенной в работе и повседневной жизни
Доверяйте Себе! Как преодолеть неуверенность в себе
Самооценка
Доверяйте Себе! Как преодолеть неуверенность в себе
10 мощных способов мгновенно повысить самооценку женщины
Самооценка
10 мощных способов мгновенно повысить самооценку женщины
Как придать себе уверенность: 25 проверенных способов повысить самооценку
Самооценка
Как придать себе уверенность: 25 проверенных способов повысить самооценку
10 способов развития прочной уверенности в себе
Самооценка
10 способов развития прочной уверенности в себе
8 основных стратегий, которые помогут поднять самооценку и воспитать уверенного подростка
Самооценка
8 основных стратегий, которые помогут поднять самооценку и воспитать уверенного подростка
9 советов о том, как повысить самооценку ребенку
Самооценка
9 советов о том, как повысить самооценку ребенку
9 простых способов полюбить себя и повысить самооценку
Самооценка
9 простых способов полюбить себя и повысить самооценку
Преодолейте стеснительность за 5 простых шагов: как перестать быть замкнутым и неуверенным в себе
Самооценка
Преодолейте стеснительность за 5 простых шагов: как перестать быть замкнутым и неуверенным в себе
24 повышающих женскую самооценку фильма, которые заставят гордиться тем, что вы женщина
Самооценка
24 повышающих женскую самооценку фильма, которые заставят гордиться тем, что вы женщина
7 способов воспитать ребенка уверенным в себе
Самооценка
7 способов воспитать ребенка уверенным в себе