Как избавиться от самобичевания, разрушающего вашу жизнь?

«Собеседование прошло ужасно. Я не гожусь для этой работы.», «То, что я сказала, было глупо. Люди думают, что я тупая.», «Я плохой родитель.» и «Я выгляжу такой толстой в этих штанах.»

Это всего лишь несколько примеров того, как люди занимаются самобичеванием. Такая критика прочно ассоциируется с чувством неполноценности, недостойности и неудачи. Самобичевание может проявляться в отношении своих способностей, интеллекте, физического здоровья и даже обычных мыслей или чувств.

Самобичевание и чувства, связанные с ней, могут быть вызваны конкретным событием. Например, столкнувшись с разочарованием из-за результата своей работы, человек, склонный к самокритике, может сделать вывод: «я такой глупый» или «я неудачник».

Что это значит простыми словами?

Самобичевание или самокритика является склонностью к жесткой оценки самого себя. Такие люди под микроскопом изучают себя и жизнь во всех областях. Простыми словами – это привычка относиться к себе чрезмерно жестко и местами предвзято.

Самокритика заставляет бояться неудач, как огня. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Такие самокритичные люди часто боятся неудач и отказов, при этом испытывают чувство вины и трудности с общением. Им трудно сформировать дружеские и доверительные отношения с другими людьми.

Откуда берется самокритика точки зрения психологии

Скорее всего привычка к самобичеванию рождается в нашем детстве. Например, дети, чьи родители занимаются чрезмерным контролем и не проявляют любви, часто занимаются самоедством будучи взрослыми.

Счастливые дети вырастают более уверенными в себе. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Кроме этого, люди, подвергшиеся насилию, как правило, гораздо более самокритичны, чем те, кто не пострадал от этого.

Влияние вечного недовольства собой на жизнь

Самобичевание негативно отражается на жизни и приводит ко многим негативным последствиям. Самокритичные люди:

  • испытывают меньше положительных эмоций, испытывают чрезмерное напряжение, чаще других страдают от стрессов;
  • склонны к депрессии и развитию различных форм психических заболеваний, таких как расстройство пищевого поведения или ощущение постоянной тревоги;
  • выбирают ошибочные варианты решения проблем, например, избегают людей вместо того, чтобы искать поддержки.

Почему мы осуждаем себя, если это заставляет почувствовать себя плохо?

В детстве нас учат вести себя таким образом, чтобы вызывать меньше критики. Например, если родители критикуют ребенка за плохую учебу, он может научиться критиковать себя, чтобы:

  1. Мотивировать себя таким странным способом и начать учиться усерднее.
  2. Родители увидели самобичевание ребенка и воздержались от критики со своей стороны.
  3. Критика родителей вызывала меньше боли, ведь ребенок уже чувствует себя плохо.

Нужно понять, что такое поведение и самобичевание может быть выгодно человеку. Платон пропагандировал самокритику, как способ обнаружения своих ограничений и предубеждений. А Аристотель предполагал, что самобичевание помогает людям дозировать удовольствия.

В очень редких случаях самоедство приводит к позитивным изменениям. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

В современном обществе тоже существуют некоторые здоровые формы самокритики. Люди начинают видеть определенные негативные вещи в себе, которые могут изменить или улучшить, а затем предпринимают конкретные шаги для достижения своих целей.

Смотрите также: Как распознать утку с завышенной самооценкой?

В целом, исследование британских ученых показывает, что мы занимаемся самоедством и самобичеванием, потому что…

  • На одном из этапов жизни это было полезной стратегией;
  • Думаем, что самокритика поможет исправить плохое, случившееся в прошлом, хотя на самом деле никто не может сделать это;
  • Можем беспокоиться о том, что если не будем делать этого, не сможем соответствовать своим и чужим стандартам;
  • Хотим соответствовать тому, что хочет от нас окружение.

Конечно, иногда нам кажется, что самобичевание помогает в жизни. Но подавляющее большинство исследований показывают, что подобная самокритика скорее вредна, чем полезна.

Замените самоедство любовью. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Может казаться, что самокритика помогает нам измениться в лучшую сторону, но это не так. Сострадание к самому себе и принятие своих ошибок более эффективно в этом деле.

Как перестать заниматься самоедством?

  1. Признайте, что привычка заниматься самобичеванием возникла не без причины и, вероятно, это было выгодно на каком-то этапе вашей жизни. Это нормально, поэтому важно воздержаться от критики себя за подобное самоедство.
  2. Попытайтесь проявить любопытство к чувствам, стоящим за самобичеванием. Есть ли какие-то страхи, злость, стыд и/или печаль? Можно попытаться проявить понимание и сострадание к этим чувствам.
  3. Обратите внимание на внутренний диалог и заметить, когда он становится критическим и вносит негатив в вашу жизнь. Иногда, мы чувствуем гнев и тревогу только из-за того, что голос в нашей голове нашептывает негативные вещи.
  4. Бросьте вызов вашему критическому внутреннему разговору. Дайте ему отпор, например, возразив ему: «Моя презентация прошла хорошо. Могу сказать, что некоторые люди наслаждались выступлением.»
  5. Будьте более сострадательными к самим себе и разговаривать с собой, как с другом. Например, можно сказать себе «Я действительно расстроен из-за того, что моя работа не принесла должного результата.» Понятно, что любой будет расстроен в такой ситуации, но это не повод сложить руки и перестать действовать.

Полезное видео

Также рекомендуем посмотреть небольшое видео о новом образе мышления, который поможет стать другом себе и перестать терроризировать самого себя:

Оценивайте материал и подписывайтесь на нашу группу ВКонтакте, чтобы не пропустить другие интересные статьи!

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...