Простая медитация на спокойствие и уверенность в себе

Простое медитативное упражнение, описанное в этом материале, поможет обрести уверенность в своих силах и перестать беспокоиться по этому поводу.

Любой человек хоть раз в своей жизни имел опыт чего-то хорошего. Может быть, это было какое-то достижение. Положительный итог тяжелой работы и вложенных ресурсов. Возможно, просто момент, когда человек чувствовал себя лучше, чем когда-либо раньше.

Каким бы ни был этот момент, все мы помним то чувство. А еще есть довольно высокая вероятность того, что мы хотели бы возвращаться в это состояние как можно чаще.

Как укрепить доверие к себе, обрести гармонию и успокоение?

Уверенность – это позитивное состояние ума, сосредоточенное вокруг своей силы. Способность быть тем, кем хотите быть; делать то, что хотите делать; иметь то, что хотите иметь в своей жизни.

Уверенность в себе и высокая самооценка – основа счастливой жизни. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Когда уверенность в себе растет, вы испытываете счастье, радость и вдохновение. Вы чувствуете ясность ума, гармонию и силы покорить мир. И все же в жизни случаются моменты, когда вы не чувствуете этого, а самооценка падает. В некоторых случаях происходит что-то такое, что заставляет чувствовать человека «неспособным» или «недостойным».

Уверенность влияет на вашу эффективность в любой области жизни, а ваша эффективность влияет на уверенность. Все взаимосвязано. Поэтому важно научиться использовать свою внутреннюю силу для поддержания себя в трудные периоды жизни.

Смотрите также: Из чего складывается самооценка: полное справочное пособие

Негативные стороны низкой самооценки (отрицательные эмоции и ограничивающие убеждения) могут быть исправлены с помощью применения практики осознанности, например, медитации.

Проблемы низкой самооценки и ее повышения

Низкий уровень самооценки влияет на жизнь во многих аспектах. Некоторые общие проблемы, которые могут возникнуть: чувство неадекватности, недостатка ума или недостойность чего бы то ни было. Иногда это приводит к негативным мыслям, а в некоторых запущенных случаях это ведет к возникновению к депрессии.

Другие признаки, мешающие восстановлению энергии

Вы или ваши близкие могут испытывать проблемы с низкой уверенностью в себе. По словам Брене Браун, профессора психологии и автора книг: «Неуверенность – это эпидемия общества, которая ведет к нарушению поведения в обществе».

Отсутствие уверенности ведет к депрессии. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Другими признаками, указывающими на отсутствие уверенности в себе и мешающими быть энергичным, являются неспособность устанавливать здоровые границы, социальное отчуждение и фиксация на негативе.

Смотрите также: Самокритичность – большая преграда на пути к успеху Ивана и вашего тоже

Секрет победы над этим состоит в том, чтобы понять свои сильные стороны и поделиться этим с миром. Чтобы сделать это, нужно сосредоточиться на том, как улучшить самооценку. К счастью, существуют методы, которые помогут оставаться в состоянии покоя и уверенности. Давайте рассмотрим упражнение, которое включает в себя использование медитации (или визуализации).

Практическое упражнение для мужчин и женщин

Важно понимать, что уверенность в себе – понятие, которое несет в себе разный смысл для разных людей.

Занимайтесь медитацией в спокойном месте, где вас не потревожат. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Итак, давайте начнем с короткого упражнения по ведению журнала. Это поможет обнаружить собственное определение уверенности.

Журнал ясности поможет обрести душевное равновесие

  1. Начните с поиска удобного места, где вы не будете отвлекаться. Вы должны иметь ясный ум и чувствовать себя комфортно, прежде чем начать упражнение.
  2. Медленное глубокое дыхание позволит успокоиться, войти в сосредоточенное и сбалансированное состояние.
  3. Подумайте о том, что для вас значит уверенность в себе. Вероятно, вам на ум придут какие-то образы. Возможно, вы увидите картину или короткий фильм о том времени, когда вы чувствовали себя уверенно.
  4. Запоминайте все, что видите; воспринимайте все, что слышите; и устанавливайте контакт с чувствами, которые чувствуете внутри.
  5. Теперь потратьте несколько минут на то, чтобы записать все, что пришло вам в голову: мысли, чувства или образы.

Первая часть упражнения поможет понять, чем же является уверенность для вас.

Создание якоря для избавления от тревог

Теперь необходимо применить мощную технику, которая была заимствована из нейролингвистического программирования.

Не забудьте изучить все этапы упражнения, прежде чем начать. Это позволит ясно понимать значение каждого шага.

Якорение – это эффективный инструмент, который поможет получить доступ к желаемому образу мышления в любое время. Это очень удобно, когда уровень самооценки приходит в упадок.

  1. Положительное состояние, которое вы должны закрепить – это уверенность в себе. Однако можно спросить себя: «Если бы я мог испытывать какие-либо положительные эмоции в любое время, какими бы они были?» или «Что я хочу чувствовать вместо текущего состояния?»
  2. Выберите ту часть тела, к которой вы хотите привязать желаемое состояние. Чаще всего люди используют костяшки пальцев или мочку уха. Нужно выбрать действие, которое вы редко совершаете. Это будет активацией якоря.
  3. Спросите себя: «Могу ли я вспомнить время уверенности в себе? Когда это было?»
  4. Вспомните это время, почувствуйте, что вы видели, слышали и ощущали при этом.
  5. Как только вы войдете в пережитое состояние, воспользуйтесь якорем (например, дотроньтесь до мочки уха). Идея состоит в том, чтобы сделать это, когда вы находитесь на пике чувства полной уверенности.
  6. Когда состояние начнет спадать уберите пальцы с мочки уха. Обязательно сделайте это до того, как чувство уверенности начнет рассеиваться. Это очень важно!
  7. Проверьте якорь, чтобы убедиться в его эффективности. Для этого необходимо отвлечься и перезагрузить разум. Просто посмотрите за окно или зайдите в другую комнату, а затем вернитесь. Проверьте якорь уверенности и понаблюдайте за тем, как вы входите в состояние полной уверенности в себе.

Важно! Придется повторить этот процесс несколько раз, прежде чем якорь начнет полностью работать.

Управляемая визуализация для полного расслабления

Последний этап упражнения – медитация уверенности. Пришло время собрать все плоды предыдущих действий и объединить их вместе.

  1. Найдите удобное место, чтобы спокойно сесть и свести к минимуму любые отвлекающие факторы.
  2. Закройте глаза, начните делать медленные глубокие вдохи и выдохи. Это позволит погрузиться в спокойное медитативное состояние.
  3. Представьте реальную жизненную ситуацию, в которой вы хотите иметь возможность войти в состояние уверенности. Может быть, это разговор с начальником или выступление перед группой людей. Возможно, вы хотите пригласить кого-то на свидание или начать значимое дело.
  4. Когда вы представите эту ситуацию в мельчайших подробностях, запустите якорь. Вы должны почувствовать, что переходите в состояние полной уверенности.
  5. Воспроизведите сценарий самым позитивным образом, который вы хотите видеть больше всего. Воспринимайте все, что видите, слышите и чувствуете вокруг себя. Обратите внимание, насколько вы уверены в себе.
  6. Когда вы будете готовы, откройте глаза и запишите в журнал то, что вы ощущали во время медитации.

С помощью этой управляемой визуализации вы практикуете то, что многие успешные спортсмены делают перед игрой. Это называется репетицией состояния и помогает вашему уму стать эффективнее. Чем больше вы практикуете подобную медитацию, тем увереннее и успешнее вы становитесь.

Смотрите также: Как избавиться от самобичевания, разрушающего вашу жизнь?

Последний шаг в достижении желаемого уровня уверенности – встретиться с реальным миром. Именно так, как вы представили это во время медитации. Необходимо не только визуализировать, но и предпринимать реальные действия.

Полезное видео

Во время этого сеанса медитации вы окунетесь в самые глубины вашего подсознания, снимете напряжение, избавитесь от ментальной и физической усталости и запрограммируете себя на успех:

Оценивайте материал и подписывайтесь на нашу группу ВКонтакте, чтобы не пропустить другие интересные статьи!

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...