Как победить социальную болезнь под названием застенчивость? Вам помогут советы Филипа Зимбардо

Если вы чувствуете себя поглощенным жалостью и застенчивостью, описанные в этой статье приемы помогут повысить самооценку и победить застенчивость раз и навсегда.

В 1975 году французский журнал «Психология сегодня» опубликовал новаторскую статью психолога Стэнфордского университета Филипа Зимбардо. Она называлась «Социальная болезнь, называемая застенчивостью».

Статья рассказывала об исследовании, проведенного в нескольких американских колледжах, в ходе которого выяснилось, что более 40% студентов страдают от застенчивости.

Так что же это такое?

Застенчивость – это форма дискомфорта или неловкости, которую испытывает человек в окружении людей. Чаще всего этот дискомфорт проявляется при встрече с незнакомыми людьми. Считается, что застенчивость является характерной чертой людей с низкой самооценкой.

Застенчивые люди ведут себя так, словно перед ними постоянно висит зеркало. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Застенчивость имеет три компонента:

  • чрезмерные самосознание и самоконтроль;
  • чрезмерная негативная самооценка;
  • чрезмерная негативная озабоченность собой.

Почему люди чувствуют подобный дискомфорт?

В двух словах, застенчивые люди хотят быть общительными и дружелюбными, но они не понимают как это сделать. Существует много причин, объясняющих застенчивость. Давайте рассмотрим их подробнее.

Генетика

Около 15% детей рождаются с «заторможенным темпераментом». Это значит, что они остро реагируют на новый опыт. Например, они могут съежиться от звука лопнувшего воздушного шарика или бояться громкой речи. Постепенно это перерастает в привычку и сопровождает человека всю жизнь.

Низкая самооценка

Одна из главных причин застенчивости. Человек, которому не хватает уверенности в себе, создает для себя слабый образ. Такие люди думают о себе в негативном свете. Они чувствуют, что недостаточно хороши, и постоянно сравнивают себя с другими. Это серьезная проблема, поскольку человек может быть пойман в ловушку внутреннего «Я» и не выбраться из нее.

Ограниченная зона комфорта

Застенчивые люди могут быть общительными и иметь друзей, но при этом бояться расширить круг друзей или сделать что-то новое. Они чувствуют себя «в безопасности» в своей зоне комфорта и бояться рисковать, только из-за собственного страха. Этот страх подобен барьеру, который мешает делать то, что хочется.

5 простых способов победить неуверенность в себе

Для начала нужно понять, что застенчивость не так уж и плоха. Каждый человек становится застенчивым в тот или иной момент времени. Но если она мешает повседневной деятельности и заставляет чувствовать себя плохо, нужно что-то делать. В противном случае эта проблема укоренится и разрушит вашу жизнь.

Без самоуважения вы не сможете преодолеть застенчивость. Примите тот факт, что вы прекрасны и уникальны. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Не стоит бояться изменений. Научитесь делать маленькие шаги и постепенно вы избавитесь от застенчивости и неуверенности. С помощью простых методов Филипа Зимбардо вы сможете уменьшить эту проблему, и она перестанет беспокоить вас. Просто приложите усилия и верьте в себя!

Сосредоточьтесь на своем таланте

Каждый человек в той или иной степени особенный и имеет что-то уникальное. Застенчивые люди склонны считать, что в них нет ничего «хорошего». Это неправильно. Научитесь концентрироваться на своих талантах. Вы хорошо рисуете или поете? Возможно, вы отлично играете в футбол? Каким бы ни был ваш талант, сосредоточьтесь на нем. Поступая таким образом, вы начинаете видеть подтверждения вашей успешности.

Смотрите также: Самокритичность – большая преграда на пути к успеху Ивана и вашего тоже

Если у вас нет таланта (возможно вы так думаете), попробуйте заняться любимым делом. Любите читать? Так вступайте в книжный клуб. Занимаясь своим хобби/любимым занятием, вы постепенно обнаружите свой талант. Этот простой прием позволит избавиться от негативной энергии, приобрести уверенность и обрести счастье.

Определите хорошие качества вашей личности

Проблема застенчивых людей заключается в том, что они склонны видеть в себе только плохие качества. Они много думают об этом, тратя всю энергию на самокритику. Вместо этого нужно пытаться сосредоточиться на своих хороших качествах. Вы хороший слушатель? Отлично, цените себя за это!

Перестаньте думать негативно. Застенчивые люди склонны критиковать самих себя, но нужно научиться концентрироваться на хороших качествах. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Попросите семью и друзей составить список ваших хороших качеств или написать вашу характеристику. Так вы сможете узнать себя с другой стороны. Прочитайте это и визуализируйте себя в позитивном свете. Главное, перестаньте слушать негативный внутренний голос, ведь он говорит не правду.

Полюбите себя

Жизнь коротка. Так зачем тратить ее на критику самого себя? Что вы получите, если будете постоянно судить себя? Это не принесет никакой пользы. Поэтому цените себя и делайте то, что делает вас счастливыми.

Смотрите также: Брайан Трейси о силе уверенности в себе. Краткое резюме книги

Застенчивым людям нужно научиться любить самих себя. Они настолько склонны к самокритике, что в конечном счете забывают ценить самих себя.

Перестаньте копировать других

Иногда застенчивые люди думают, что их изначальное «я» недостойно для демонстрации другим. Поэтому они склонны подражать/копировать других, думая, что это позволит «вписаться» в коллектив. Это не самый правильный путь.

Будьте собой. Оригинал стоит дороже копии. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Это приведет к стрессу, так как настоящее «я» будет стремиться выбраться наружу. А вам придется заниматься тем, что вам не нравится. Поэтому будьте собой и перестаньте беспокоиться о том, что люди будут думать о вас.

Помогайте окружающим

Это может показаться странным, но помощь другим поможет справиться с неуверенностью в себе и избавиться от беспокойства. Это заставит почувствовать себя совершенным и нужным. Вы увидите свою ценность и почувствуете себя хорошо.

Смотрите также: Основные признаки низкой самооценки

Это работает на 100% и помогает избавиться от собственных страхов и тревог. Всякий раз, когда они будут нуждаться в вас, вы будете сближаться и станете друзьями. Постепенно вы почувствуете, что можете говорить с кем угодно и поймете, что это не так уж и страшно.

Застенчивые люди должны помогать другим. Это является отличным средством для облегчения беспокойства и помогает в формировании дружеских отношений. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

В заключение я хотел бы кратко изложить важные мысли, которые были затронуты в это материале:

  • Застенчивость может ощущаться кем угодно в любой момент времени. Это нормально.
  • Если застенчивость мешает нормальной жизни – она становится проблемой.
  • Стеснительность излечима, но нужно приложить усилия.
  • Научитесь концентрироваться на чем-то вне себя.
  • Сосредоточьтесь на своих талантах и хороших качествах.
  • Научитесь любить себя и никогда не копируйте других.
  • Помогайте другим людям – это уменьшит ваше беспокойство.
  • Окружите себя людьми, которые видят в вас лучшее и подталкивают вперед.
  • Даже если вы сказали что-то глупое, не волнуйтесь. Совершать ошибки нормально.
  • Никогда не обращайте внимание на негатив.
  • Если кто-то отвергает вашу дружбу или помощь – не волнуйтесь. Это их ошибка.
  • Если вы не избавитесь от страхов, вы не сможете делать то, что хотите.
  • Улыбайтесь и относитесь к жизни немного с иронией. Смех – это лучшее лекарство.

Полезное видео

Смотрите интересное видео о том, как перестать стесняться:

Оценивайте материал и подписывайтесь на нашу группу ВКонтакте, чтобы не пропустить другие интересные статьи!

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...