Как повысить стрессоустойчивость: 7 способов лучше справляться со стрессом

Стресс – неизбежная часть нашей жизни. Но если вы чувствуете, что даже незначительные проблемы разрушают ваш мир, значит у вас низкая стрессоустойчивость. Не мешало бы поработать в этом направлении.

Независимо от того, насколько серьезна стрессовая ситуация, вы не можете полностью убрать стресс из своей жизни. По мнению Фридерика Фабрициуса и Ханса В. Хагеманна, авторов книги «Как думают победители. Научно обоснованные методы достижения максимума эффективности», умеренный стресс является ключевым ингредиентом успешности.

Смотрите также: Как победить социальную болезнь под названием застенчивость? Вам помогут советы Филипа Зимбардо

На самом деле, подобный положительный стресс помогает мотивировать себя и лучше фокусироваться на задаче. Тем более, что мы не можем не напрягаться. Наш ум постоянно находится в поиске того, что «что-то не так».

Что такое терпимость к стрессу?

Терпимость к стрессу – это ваша способность справляться со стрессом и восстанавливаться после него. Это то количество стресса, которое вы можете вытерпеть, не чувствуя себя подавленным.

Важно оставаться спокойным в любой ситуации. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Существует множество бытовых стрессовых ситуаций, например, отсутствие мусоровоза или туалетной бумаги. Видите, в каком страшном мире мы живем? Но некоторые из нас слишком сильно расстраиваются и нервничают по любому поводу.

От чего все зависит развитие беспокойства?

Согласно статистике Американской психологической ассоциации, топ-5 наиболее распространенных причин стресса:

  • будущее человека;
  • деньги;
  • работа;
  • политический климат;
  • насилие и преступность.

Почему так важно развить спокойствие и научиться управлению гневом?

Почему же мы должны заботиться об уровне нашей стрессоустойчивости? Почему мы должны активно работать над его улучшением?

Спокойствие и осознанность поможет действовать эффективнее. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Если вы постоянно напряжены, это означает, что вы постоянно находитесь в режиме выживания, и это мешает жить полноценной жизнью. Люди не просто хотят выживать, все мы хотим жить. Мы хотим процветать.

Если у вас высокий уровень стрессоустойчивости, то вы сможете наслаждаться описанными ниже преимуществами.

Повышение низкого уровня настроения и общего счастья

Вы не можете жить на полную катушку, если чувствуете постоянную опасность и тревогу. Именно это и делает стресс. Он атакует и требует, чтобы вы сосредоточились на нем, а не на позитивных вещах своей жизни.

Смотрите также: 15 привычек, которые помогут стать привлекательной и уверенной в себе девушкой

Имея высокую стрессоустойчивость, вы лучше справляетесь с ежедневными задачами и меньше обращаете внимание на постоянные тревожные новости и бесконечные отвлечения.

Возможность выработать навык принятия решений

Это также улучшает то, как вы думаете и ведете себя. Чем лучше вы переносите стресс, тем меньше внимание обращаете на ситуации, где у вас нет контроля. Это помогает стать успешнее и эффективнее принимать решения.

Предотвращение хронических заболеваний у взрослых

Люди испытывают такой стресс, что это вредит не только психическому, но и физическому здоровью. Согласно APA, стресс приводит ко многим физическим симптомам, таким как усталость, головная боль, расстройство желудка, мышечное напряжение, изменение аппетита, изменение сексуального влечения и чувство головокружения.

Стрессы и нервозность создают благоприятную ситуацию для развития болезней. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Психологическими симптомами, свидетельствующими о высоком уровне стресса, являются гнев или раздражительность, нервозность, недостаток энергии и плохое настроение. Кроме этого низкая стрессоустойчивость делает человека уязвимым к повышенному кровяному давлению и ослаблению иммунной системы.

Улучшение отношений между мужчинами и женщинами

Иногда наше окружение является источником стресса. Дети не поели, муж забыл выполнить поручение и другие действия наших близких. Повышая свою стрессоустойчивость к подобным событиям дома или даже на рабочем месте, вы не только избавляетесь от гнева (и всей потраченной впустую энергии), но и увеличиваете свою терпеливость.

Смотрите также: Как стать более привлекательной: 7 способов быть уверенной и очаровательной

Способ прокачать высокую производительность на работе

Высокая стрессоустойчивость, особенно на рабочем месте, несет в себе пользу вашей карьере и репутации. Стрессовые ситуации затуманивают мысли, портят настроение или разрушают эффективность. Но если стресс не сбивает вас с ног, вы можете принимать лучшие решения и грамотно решать проблемы.

Советы психолога: как стать уверенным и тренировать стойкость

Теперь, когда у вас было пять веских причин работать над повышением своей стрессоустойчивости, давайте выясним, как это сделать. Чуть ниже вы сможете найти семь эффективных способов повышения стойкости к стрессу и уверенности в своих силах.

Поверьте в силу своей личности

Начните с изменения своего взгляда на жизнь. Если вы искренне верите, что всегда можете что-то сделать с ситуациями, которые возникают на вашем пути, это уже половина победы.

Вы способны на многое. Помните об этом. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Чувство беспомощности усиливает стресс. И хотя вы не всегда можете контролировать то, что вызывает стресс, вы можете контролировать свою реакцию на это. Помните, у вас есть два пути: либо попытаться убежать от проблемы, либо изменить свой взгляд на нее.

Узнайте ваши страхи с помощью простого упражнения

Не нужно бояться стресса. Страх всего неизвестного может заставить вас начать нервничать. Почему бы тогда не распознать свои страхи и не дать им имя? Обратите внимание на то, что вызывает у вас стресс и обозначьте это. Отчитайте этот страх и вы сможете почувствовать себя лучше.

Вы даже можете начать вести дневник стресса, чтобы лучше разобраться в причинах проблемы. Опишите, что вы делали, с кем были, и как чувствовали себя. Когда вы осознаете свои чувства, вы можете позитивно реагировать и принимать решения для борьбы со страхом.

Воспитайте в себе позитивный взгляд на жизнь

Стресс заставляет концентрироваться на негативе и игнорировать позитивные моменты. Когда вы оказываетесь в стрессовой ситуации, вы с большей вероятностью будете искать другие проблемы.

Позитив поможет сохранить самообладание. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Лучший способ уменьшить беспокойство – это сосредоточиться на положительном. Начните ценить и отдавать себе должное, а также старайтесь избегать негативных людей.

Будьте верны своим ценностям

Когда что-то не ладится, это происходит потому, что направление, в котором вы идете, не согласуется с вашей душой. Это одна из самых скрытых причин стресса – заниматься тем во что вы не верите.

Если вы чувствуете, что делаете вещи, которые идут вразрез с основными ценностями, даже мелочи могут вас напрягать. Но если вы цените то, что делаете, стрессовая ситуация может даже взбодрить. Взгляните на общую картину, оглянитесь назад, на свою цель.

Дайте себе время

Как бы многие из нас не хотели, мы не машины, которые можно просто перезагрузить. Наш организм не приспособлен к хроническому стрессу. Поэтому после большого стрессового события в вашей жизни, расставьте приоритеты и дайте время на восстановление.

Перемены требуют времени. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Чтобы эффективно расслабиться, попробуйте такие мероприятия по уходу за собой, как йога, медитация, чтение, регулярную физическую активность и нормализуйте свой сон.

Подготовьте тело к борьбе

Укрепление привычки заботиться о себе поможет успешно справиться с самыми сложными ситуациями в жизни. Вот некоторые из способов ухода за собой, которые вы можете начать делать уже сегодня:

  • избегайте употребления большого количества кофе и прекратите курить;
  • нормализуйте свой сон;
  • расставьте приоритеты и не перегружайте себя;
  • включите физическую активность в свой распорядок дня;
  • научитесь говорить «нет» и цените свои границы.

Заручитесь поддержкой

Сильная социальная поддержки от близких людей влияет на то, насколько вы успешно справитесь со стрессом. Начните выстраивать отношения так, чтобы все стороны ощущали безопасность и чувство собственной ценности. Просто имейте кого-то, с кем можно поговорить; кого-то, кому ты доверяешь.

Полезное видео

Смотрите полезное видео о том, как сохранять спокойствие, когда известно, что стресс неизбежен:

Оценивайте материал, пишите комментарии и подписывайтесь на нашу группу ВКонтакте и Pinterest, чтобы не пропустить другие интересные посты!

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...