Самокритичность – большая преграда на пути к успеху Ивана и вашего тоже

Самокритичность может быть серьезной преградой на пути к успеху. В этом материале размещены советы, которые помогут Ивану (и не только ему) побороть своего внутреннего критика. P.S. Дорн тут не причем =))

Одним из ключевых элементов депрессии является склонность навешивать на себя всевозможные негативные ярлыки. Доходит до того, что некоторые называют себя «неудачником», «идиотом», считают себя некрасивым, глупым или безнадежным.

Подобные мысли рождают пораженческие чувства, а также мнимую беспомощность и самоунижение. Эта самокритика приводит к идее бессмысленности попыток, ведь человек обречен на неудачи. Но являются ли такие ярлыки реальными и полезными?

Что это такое простыми словами?

Негативный внутренний голос может принимать разные формы. Возможно, все звучит логично (я плохо разбираюсь, поэтому даже не буду пытаться) или даже жестоко (я неудачник и не могу сделать хорошо). Возможно, оценка кажется реалистичной (я получил двойку, ведь я не разбираюсь в математике), а иногда переносит нас в будущее (я не сдам экзамен и не смогу поступить в университет).

Иногда внутренний голос только мешает. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

В принципе, такие размышления или «внутренний критик» – любой внутренний диалог, который человек ведет с самим собой. Этот голос ограничивает веру в себя и способность реализовать свой потенциал. Это любая мысль, которая уменьшает вас, мешает сделать шаг и совершить изменения в своей жизни. «Внутренний критик» не только заставляет нервничать, но и мешает успеху.

Полезна ли самокритика: хорошо или плохо?

Негативные мысли могут повлиять на нас довольно разрушительным образом. Исследования показали, что появление «внутреннего критика» связано с высоким уровнем стресса и низкой самооценкой. Это приводит к снижению мотивации и усилению чувства беспомощности. Кроме того, этот самокритика связана с депрессией, так что нужно принять меры для ее искоренения.

Стресс и внутреннее напряжение может возникать из-за самоедства. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Те из нас, кто часто увлекаются самокритичностью, как правило, более напряжены. Это связано с тем, что их жизнь меняется. Появляется все больше доказательств негативных мыслей, и люди не могут достичь поставленных целей. Способность видеть возможности вокруг себя тоже снижается.

Смотрите также: Из чего складывается самооценка: полное справочное пособие

Появление стресса связано не только с мыслями, но и с изменениями в поведении, которое ведет к самосаботажу. Ниже находится список некоторых негативных последствий самокритики:

  • Ограниченное мышление. Вы убеждаете себя, что не можете что-то сделать. Чем больше вы говорите об этом, тем больше в это верите.
  • Перфекционизм. Вы начинаете верить, что «хорошее» не так хорошо, как «совершенное». Но совершенство не достижимо, поэтому это начинает тормозить вас.
  • Чувство подавленности. Некоторые исследования доказывают, что негативные мысли приводят к обострению депрессии. Если не остановить их, это приведет к опасным последствиям.
  • Проблемы в отношениях. Самокритика снижает самооценку, поэтому люди начинают избегать общения с другими.

В целом самокритика приводит к негативному мышлению, это не может способствовать улучшению жизни. Это звучит упрощенно, но только позитивный внутренний диалог способствует успеху. Изучение спортсменов демонстрирует существование нескольких способов мышления. Но результаты выше у тех, кто думает в позитивном ключе; в отличие от тех, кто концентрируются на проблемах.

Как избавиться от привычки обвинять себя Ивану?

Как бороться с негативными мыслями и самоедством с точки зрения психологии?

Ивану нужно пройти через несколько этапов, которые помогут справиться с проблемой самокритики.

Важно вернуться к реальности и перестать верить негативным мыслям. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

9 простых шагов стоят между концентрацией на проблемах и успешной эффективной жизнью:

  1. Какой ярлык вы повесили на себя? Например, Иван называет себя неудачником.
  2. Что означает это для вас? Мы спросим у Ивана что для него значит неудача. Возможно, он ответит: «когда ничего не получается». Тогда можно будет вспомнить, что Иван выполнил немало сложных задач за последний год, помог своему другу и вообще отличный семьянин. Поэтому он не неудачник.
  3. В чем преимущество навешивания ярлыков? С помощью самокритики Иван хотел мотивировать себя, но она дала обратный эффект. Самокритика заставила почувствовать себя безнадежным. На самом деле Иван стал более пассивным и замкнутым.
  4. Что подкрепляет вашу самокритику? Иван потерял работу, поэтому начал считать себя неудачником. Зато он сделал много чего хорошего за последний год, а также многому научился. Оглянувшись назад, всегда можно увидеть положительные моменты. У многих людей случаются проблемы, но они не являются неудачниками.
  5. Совершать ошибки нормально? Какую бы картину мы не рисовали у себя в голове, иногда все идет не по плану. Иногда каждый из нас терпит неудачи, это нужно понимать.
  6. Что привело вас к неудаче на самом деле? Причина увольнения Ивана заключалась в сокращениях. Он ни в чем не виноват, скорее всего виновата большая конкуренция между компаниями.
  7. Что бы сказал твой лучший друг? Настоящие друзья всегда поддержат в трудную минуту. Иван – специалист с опытом. У него есть таланты и трудолюбие. Поэтому он несомненно найдет другую работу. Именно это могут сказать его друзья.
  8. Может быть воспользоваться самокоррекцией? Попробуйте использовать самокоррекцию, а не самокритику. Допустим, вы учитесь играть в теннис и попали мячом в сетку. Вы хотите чтобы тренер ударил вас по голове ракеткой (именно так работает самокритика)? Или вы будете лучше, если он покажет правильный удар? Самокритика заводит нас в тупик, но ничему не учит. Самокоррекция работает над вашим ростом.
  9. Как поднять самооценку? Последний шаг очень важен для Ивана. Нужно составить список позитивных целей — ежедневно заниматься спортом, общаться с друзьями, составить резюме и подавать заявки на вакансии. Каждый такой шаг должен сопровождаться вознаграждением самого себя. Важно напоминать себе что ты стараешься, движешься вперед и делаешь трудные вещи. Что ты большой молодец. Если самокритика лишает вас мотивации, то самопоощрение дает энергию и укрепляет уверенность.

Эти простые приемы помогут справиться с самокритикой, и уже через месяц вы почувствуете себя лучше. Поймите, вы можете двигаться вперед уверенно, если цените себя и смотрите на жизнь здоровой позитивной оценкой.

Полезное видео

Небольшое, но познавательное видео о том, почему адекватная самокритика обладает обратным эффектом и превращается в сплошную демотивацию.

Оценивайте материал и подписывайтесь на нашу группу ВКонтакте, чтобы не пропустить другие интересные материалы!

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...