Психология формирования большей уверенности в себе

Общество предлагает множество советов о том, как быть уверенным в себе. «Просто будь собой», «притворяйся, пока не станешь уверенным», «одевайся, как успешные люди» – советы летят со всех сторон, начиная с родителей и заканчивая обложками журналов.

Некоторые из этих советов могут быть полезными, но большинство оказываются неэффективными и пустыми. Ведь наши чувства и мнение о себе, может быть чрезвычайно негативными и деморализующими. Поэтому хорошие на первый взгляд советы, работают против нас. Например, погружая в чувство стыда.

Чтобы построить прочный фундамент уверенности в себе, нужно копнуть немного глубже. Существует множество эффективных психологических способов, которые помогут почувствовать себя лучше. Но главное, необходимо сделать две вещи: бросить вызов внутреннему критику и практиковать самосострадание.

Чувствуя себя неуверенно, развивайте самосострадание

Даже если мы чувствуем себя униженными и побежденными, или наша уверенность в себе пострадала, не стоит тратить время на самобичевание. Самосострадание – это процесс, который позволяет чувствовать больше самопринятия, а также прилагать реальные усилия для эффективного решения жизненных проблем.

Перестаньте обежать себя. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Исследования доктора Кристин Нефф показали, что самосострадание является более ценным, чем самоуважение. Дело в том, что сострадание связано с «большей эмоциональной устойчивостью, более точными представлениями о себе, более заботливым поведением и меньшим нарциссизмом.»

Смотрите также: Важные мысли из книги Натаниэля Брандена «6 столпов самооценки»

Поэтому, когда вы задаетесь вопросом повышения уверенности, практика самосострадания – отличное начало. Чтобы полностью понять, почему сострадание играет важную роль в развитии уверенности, читайте о трех признаках уверенных людей ниже.

Признаки уверенного человека: как ведут себя люди, имеющие здоровую самооценку

  1. Доброта против самоосуждения. Когда наш ум увлекаемся оценкой личности, уверенность начинает падать. Представьте, что вы ругаете себя перед свиданием или собеседованием на работу. Это увеличит вашу тревогу и ухудшат способность действовать естественно. Теперь представьте, что вы добры к себе и оказываете поддержку. Это позволит расслабиться и быть самим собой даже в самой сложной ситуацией.
  2. Внимательность против отождествления с мыслями. Иногда, наши мысли настолько негативны, что способны поглотить личность. Внимательность поможет сосредоточиться на важном, а также отпустить негативные мысли. Спортсмены и другие успешные люди стараются очистить свой ум от негативных мыслей. Ведь трудно чувствовать себя уверенным, когда в голове кружатся сомнения и самокритика.
  3. Человечность против изоляции. Легче всего использовать сострадание, когда человек осознает свою причастность к общему делу. Наша уверенность может страдать из-за того, что мы представляем себя в негативном свете. Но осознав свою значимость для других, мы перестаем бояться недостатков, а также предпринимаем реальные усилия для роста.

Поведение наглого внутреннего критика

Доктор Роберт Файерстоун, автор книги «Преодоление разрушительного внутреннего голоса: истинные истории терапии и трансформации», писал о роли «критического внутреннего голоса» в снижении уровня уверенности. Этот «голос» подобен тренеру-садисту, нападает со всех сторон и мешает всем нашим планам, прикрываясь благими намерениями.

Обезьяна в вашей голове наводит беспорядок в жизни и разрушает все планы. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Иногда подобный мыслительный процесс действует тонко. Шепчет нам на ухо: «не нужно этого делать» или «это опасно». В других случаях, голос злобный и очень громкий: «Ты не справишься с этим. Зачем пытаться, если ты все равно потерпишь неудачу?» Все это способствует укоренению критического мышления, которое причиняет боль и подрывают уверенность в себе.

Из чего состоит негативный голос нашей личности и как с ним справиться?

Внутренний критик является побочным продуктом негативного опыта, который мы встретили в детстве. Мы ошибочно принимаем его за истину и цепляемся за неправильное представление о себе. Хорошая новость заключается в том, что мы можем бросить вызов и изменить самовосприятие.

Перестаньте доверять негативному голосу. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Существует несколько шагов, которые помогут заткнуть критический голос. Совершайте их всякий раз, когда внутренний голос начинает разрушать уверенность в себе. Это может быть невероятно вдохновляющим, а также поможет вернуться к себе и своей реальностью.

Обратите внимание: когда мы бросаем вызов внутреннему критику, можно заметить, что он становится громче. Однако, если мы будем настойчивы и продолжим игнорировать его, он потеряет власть над нами.

Что значит быть самодостаточным и как повысить свою успешность?

Ниже вы сможете увидеть некоторые научно-обоснованные советы для победы над негативными мыслями. Это поможет стать самодостаточным, более успешным и эффективным:

  • Вспомните моменты, когда вы чувствовали себя успешным. Одно из недавних исследований показало, что воспоминания о событиях, когда вы чувствовали гордость или признание, укрепляет доверие к себе. Это будет выступать в качестве противовеса критическому голосу. И не стоит думать, что подобные воспоминания нужны только в качестве внушения. Вместо этого мы должны позволить памяти подарить нам чувство уверенности и напомнить о том, кто мы есть на самом деле.
  • Займитесь физической активностью. Исследования доказывают, что даже легкие физические упражнения могут повысить уверенность в себе. Это означает, что нам необходимо двигаться, чтобы высвободить некоторое количество эндорфинов, чувствовать себя более счастливо и уверенно в течение дня.
  • Следите за своей осанкой. Да, подобное раздражающее напоминание может оказаться полезным. Это может показаться глупым, но согласно совместному исследованию Гарвардского и Колумбийского университета, правильная осанка на самом деле заставляет людей чувствовать себя более уверенными и сильными.
  • Одевайтесь так, чтобы почувствовать себя лучше. Наш личный стиль является частью того, кто мы есть. Наша одежда может влиять на нашу производительность, настроение и самооценку. Поэтому нужно носить то, что ассоциируется со счастьем, даже когда мы чувствуем себя плохо.
  • Практикуйте щедрость. Это естественный способ уменьшения стресса, укрепить иммунную систему и почувствовать целеустремленность. Щедрость не только помогает почувствовать себя лучше, но и эффективно справляется с чувствами изоляции и депрессии.

Полезное видео

Смотрите небольшое видео о том, как обрести здоровую самооценку и уверенность в себе:

Оценивайте материал, пишите комментарии и подписывайтесь на нашу группу ВКонтакте, чтобы не пропустить другие интересные статьи!

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...