Как бороться с прокрастинацией и мчать по жизни, как Генри Форд?

Часто нас останавливает объем предстоящей работы. Это одна из причин прокрастинации с которой можно справиться, используя совет Генри Форда: «Никакое дело не покажется невыполнимым, если разбить его на мелкие части.»

Если вы часто откладываете дела на потом, вероятно, в какой-то момент у вас появится вопрос: «Почему я медлю, если это мешает?» Это важный момент, так как понимание причин имеет решающее значение в победе над прокрастинацией.

В статье вы найдете исчерпывающий список психологических причин, которые заставляют людей откладывать дела на потом, а также способы борьбы с этой вредной привычкой.

25 психологических причин, мешающих справиться с бездействием (самый полный список)

Постановка абстрактных целей. Намерение «начать заниматься спортом» расплывчатое. Согласитесь, легче следовать плану «тренироваться в понедельник, среду и пятницу после работы и тратить 30 минут на бег».

Акцент на будущих перспективах. Если человек ожидает, что в будущем будут лучшие перспективы, то предпочтет отложить дело. Это может привести к тому, что человек вообще не приступит к выполнению своего плана.

Отложенное получение награды. Мы склонны сбрасывать со счетов ценность вознаграждений, которые находятся в будущем. Поэтому часто занимаемся деятельностью, которая ведет к быстрым вознаграждениям. Даже в ущерб важных дел, ведущих к лучшим результатам.

«Проблема в том, что вы думаете, будто у вас есть время.» Будда. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Оптимистический подход к будущему. Излишний оптимизм в отношении времени, оставшегося для решения задачи, тоже вредит. Часто это делают студенты, оставляя все на последнюю ночь перед экзаменом.

Отстранение от будущего. Иногда люди считают, что можно «забить» на будущее. Поэтому предпочитают не беспокоится о проблемах, которые возникнут в результате прокрастинации. Зачем делать что-то сейчас, если «будущий я» сможет выполнить работу?

Чувство перегрузки. Медлительность также возникает из-за чувства загруженности, когда задача кажется невыполнимой. В таких случаях люди склонны избегать выполнения работы.

Нерешительность. Боязнь принимать решения или простое неумение делать это тоже ведут к промедлению. Чем больше вариантов, тем сложнее сделать выбор – немудрено, что решение такой задачи может быть отложено на неопределенный срок.

Постоянная тревога не только заставляет медлить, но еще и вредит здоровью. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Чувство тревоги. Беспокойство также ведет к прокрастинации. Тревога может возрастать в результате промедления, важности работы или ее количества, но вместо деятельности люди склонны выбирать бездействие.

Неприятность задачи. Люди часто откладывают дела на потом, потому что им неприятны задачи, которые нужно выполнить. Человек может прокрастинировать, считая задачу утомительной, скучной или слишком сложной.

Перфекционизм. Перфекционизм заставляет бояться ошибок, поэтому человек решает вообще ничего не делать или долго подготавливаться. Но это не всегда так, иногда он работает наоборот – человек стремиться сделать свою работу хорошо и вовремя.

Страх осуждения. Боязнь оценки и отрицательной обратной связи является частой причиной промедления. Люди, которые думают о том, что скажут другие, часто нерешительны в своих действиях.

Будущие неудачи могут вообще не случиться, но мысли о них являются серьезной преградой. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Страх неудачи. Если мы боимся сделать ошибку, нам труднее выполнить работу. Страх неудачи способствует промедлению различными способами, например, заставляя людей избегать завершения задачи.

Самосаботаж. Иногда прокрастинация является способом воткнуть себе палки в колеса. Неудачники пытаются оградить себя от будущих успехов, а промедление помогает им осуществить задуманное.

Низкая самоэффективность. Самоэффективность показывает веру человека в способность достижения целей, а низкая самоэффективность приводит к прокрастинации. Зачем делать то, в чем ты не преуспеешь?

Отсутствие контроля. Неумение контролировать свою жизнь приводит к рассеянности и мешает добиваться поставленных целей. Человек может просто потерять ориентиры и забыть о важных задачах, которые ведут к поставленным целям.

Промедление может быть признаком возникновения депрессии. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Депрессия. Скрытая депрессия приводит к таким проблемам, как усталость, неспособность концентрировать внимание и снижение интереса к деятельности. Это заставляет человека медлить.

Синдром дефицита внимания с гиперактивностью. Некоторые люди медлят в результате СДВГ. Например, из-за неспособности концентрировать внимание на одной задаче. В результате люди прыгают от одной задачи к другой, ничего не закончив до конца.

Отсутствие мотивации. Недостаток мотивации тоже мешает работать. Это проблема часто возникает тогда, когда мотивация является внешней.

Недостаток энергии. Низкий уровень физической или умственной энергии мешает нам действовать эффективно и выполнять самые простые вещи – такие, как мытье посуды или легкая уборка в доме.

Иногда чувство лени означает, что вам действительно стоит отдохнуть. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Лень. Несмотря на то, что лень похожа на прокрастинацию, она отражает внутреннее нежелание человека прилагать усилия. Очень часто мы думаем, что ленимся, но на самом деле промедление вызвано другой причиной – тревогой или страхом неудачи.

Получение наслаждений. Люди склонны выбирать вещи, которые дарят чувство наслаждения прямо сейчас, даже если это не согласуется с их долгосрочными планами.

Отсутствие настойчивости. Настойчивость – это способность действовать несмотря на препятствия. Ее недостаток делает нас склонными к прокрастинации, особенно, когда речь идет о завершении задачи, над которой мы уже работаем.

Желание напряжения. Иногда человек медлит, потому что ему нравится ждать до последнего. Такой человек любит чувствовать давление, и ему необходим подобный вызов.

Импульсивные люди склонны тратить время на мелочи. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Импульсивность. Склонность действовать по своей прихоти, не планируя заранее и не обдумывая последствия, вредит выполнению важных задач. Импульсивный человек может отложить выполнение задачи и пойти на тусовку с друзьями, даже если задача очень важна.

Бунт на корабле. Прокрастинация может являться актом неповиновения. Например, сотрудник может откладывать работу, которую ему не хотелось получить, или он не согласен с поставленными сроками.

Что делать, чтобы избавиться от привычки раз и навсегда?

Чтобы справиться с привычкой прокрастинировать, нужно увидеть всю картину целиком. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

В следующем разделе вы узнаете о каждом из этапов подробнее и сможете использовать этот подход более эффективно.

Легкий способ перестать откладывать все дела на потом и победить лень (пошаговый план)

  1. Постановка целей. Важно, чтобы ваши цели были подробными. Кроме этого они должны быть достижимы и значимы. Это значит верить в их реализацию и осознавать их важность.
  2. Выявление проблемы. Нужно понять причину прокрастинации. Есть три основных фактора (когда, как и почему), которые нужно понять: когда вы склонны к промедлению, как вы действуете во время промедления, почему вы занимаетесь промедлением. Определить причину поможет исчерпывающий список, размещенный выше.
  3. Создание плана действий. Чтобы составить план действий, нужно разбить задачу на несколько частей, а также выбрать метод борьбы с прокрастинацией, который будете использовать. Их всего два, и оба метода описываются в следующем разделе.

Методы и советы, которые помогут преодолеть леность

Важно понять общую идею, лежащую в основе борьбы с промедлением. Это развяжет вам руки и позволит использовать собственные средства, которые подходят именно вам.

Привычка медлить и отвлекаться на мелочи способна подложить вам свинью. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Существует два способа борьбы с прокрастинацией. Назовем один из них «поведенческой техникой», а второй – «когнитивным методом».

  • Поведенческие техники включают в себя изменение действий, помогая прививать позитивное поведение и избегать негатива. Примеры таких методов борьбы включают в себя разбиение больших задач на мелкие и устранение отвлекающих факторов.
  • Когнитивные методы включают в себя изменение мыслей, помогая прививать позитивное мышление и избегать негатива. Примеры таких методов борьбы включают в себя визуализацию своего будущего и фокусирование внимания на целях.

В основе каждой техники может быть заложена одна из следующих моделей:

  • Ищите способ обеспечить комфорт. Пример: оставив рабочий документ открытым, прежде чем компьютер перейдет в режим сна, легче начать работу над ним в следующий раз.
  • Ищите способ сохранить концентрацию. Пример: разделив задачу на несколько частей и запланировав время выполнения каждой, можно облегчить работу и сконцентрироваться на важном.
  • Ищите способ потратить время правильно. Пример: выключение Wi-Fi на компьютере и телефоне уберет соблазн зайти в социальные сети, вместо того, чтобы писать эту статью.

Это примеры того, что можно сделать. Но вы можете придумать собственные методы. Методы, которые подходят лучше всего, учитывая причины прокрастинации и вашу конкретную ситуацию.

Понимание причин помогает составить эффективный план действий. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Обязательно определите природу вашего промедления, прежде чем приступать к борьбе с прокрастинацией. По ходу дела старайтесь понять, какие методы работают, а затем откажитесь от бесполезных.

Если вы чувствуете подавленность и не знаете с чего начать, начните с самого простого – совета Генри Форда – разбейте задачу на несколько частей, а затем запланируйте сроки для выполнения каждого этапа.

Позже, когда вы почувствуете себя комфортнее, можно придумать собственные методы. Если это потребуется… А теперь подписывайтесь на нашу группу ВКонтакте, чтобы не пропустить другие интересные материалы!

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...