Не откладывай на завтра! Важные мысли из книги Тимоти Пичила

Полезные советы из книги Тимоти Пичила помогут справиться с проблемой прокрастинации и постоянного откладывания дел на потом...
Тимоти Пичил – профессор психологии, автор книги «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией». Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Тимоти Пичил считает, что в нашей жизни есть много видов промедления, и мы должны ценить это. Некоторые из них не только необходимы, но и очень мудры.

Краткое изложение теории Тимоти Пичила

Чтобы понять загадку прокрастинации – добровольного, но ненужного откладывания жизни на потом, которое подрывает нашу мотивацию – нужно понять причину нежелания действовать.

Важно понять причину

Стратегия Пичила заключается в том, чтобы начать с причин задержек. Запишите задачи, проекты, действия или «вещи», которые вы склонны откладывать. Рядом с каждой строчкой запишите, какие эмоции и мысли приходят вам в голову по поводу этих вещей.

Понимание причин промедления является важным шагом на пути к активной жизни. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Отметьте, как прокрастинация повлияла на вас с точки зрения счастья, уровня стресса, здоровья, финансов, отношений и так далее. Кроме этого подумайте, почему эта цель или задача важна для выполнения.

Смотрите также: Самый полный список из 25 причин промедления и прокрастинации

Тим Пичил говорит, когда мы сталкиваемся с задачей про которую обычно думаем «сделаю это позже», нам нужно признать, что хотим избежать негативных эмоций. Скорее всего, задача заставляет нас чувствовать себя ужасно, и мы пытаемся убежать от этих чувств.

Первый шаг в борьбе с прокрастинацией – не сдаваться. Используйте намерение реализовать цель в борьбе с негативными эмоциями. Например: «Если я чувствую негативные эмоции от задачи, то не отложу ее и не отступлю».

Когда наступит идеальный момент?

Когда мы испытываем искушение отложить выполнение задачи, думая, что завтра будем чувствовать себя лучше, нам нужно остановиться и подумать. Есть большая вероятность, что этого не случится. Ваше текущее состояние не обязательно должно соответствовать намерению действовать.

Идеальный момент никогда не наступит. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Признавая, что наше состояние не является ни необходимым, ни достаточным для начала работы, мы можем напомнить себе о своих целях и «просто начать». Когда мы начинаем действовать в соответствии с намерением, легко заметить, что отношение к работе меняется и появляется больше мотивации.

У страха глаза велики

Представь себе, что работа должна быть выполнена в пятницу, а сейчас утро понедельника. Понедельник – день тяжелый, поэтому мы решаем начать работу во вторник. Наступает вторник. Ах, лучше сделать это в среду. Наступает среда, а нет это уже четверг. Упс, теперь мы думаем что нужно было начать в понедельник.

Когнитивный диссонанс возникает, когда наши действия и убеждения находятся в конфликте. Когда мы намереваемся действовать, а затем не делаем этого, мы испытываем когнитивный диссонанс. Как только мы начинаем работу, она редко бывает настолько ужасной, как мы думаем. Исследование Пичила доказывает, что начало работы изменяет наше восприятие.

Намерение реализации

Прокрастинация опирается на нашу способность обманывать себя. Сведение к минимуму отвлекающих факторов является важной частью сдерживания прокрастинации.

Отвлекающие факторы могут сбить вас с цели. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Существует два основных подхода к отвлекающим факторам:

  1. Уменьшить количество отвлекающих факторов до начала работы.
  2. Решить что делать, когда возникнут отвлекающие факторы, препятствия или неудачи.

Сила воли – это ограниченный ресурс, который нужно использовать стратегически. Когда мы говорим себе о том, что «будем чувствовать себя лучше завтра», нужно остановиться, перевести дыхание и попробовать сделать дело сегодня. Если мы сможем собрать волю в кулак и сделать первый шаг, то есть «просто начнем», мы обнаружим больше сил и мотивации.

Сначала нужно просто начать, а после сработает ваше намерение завершить начатое. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

«Намерение выполнить задуманное» вполне может стать тем толчком, что заставляет вас идти на тренировку вечером, даже если вы чувствуете усталость. Очень многое зависит от нашей мотивации.

Книга в пяти предложениях

  1. Прокрастинация является добровольной задержкой запланированного действия.
  2. Не всякое промедление и лень – это прокрастинация.
  3. Чтобы преодолеть прокрастинацию, нужно понять причину нежелания действовать.
  4. Не требуйте от себя слишком многого, «просто начните».
  5. «Намерение выполнить задуманное» поможет довести дело до логического конца.

Самый важный ресурс современного человека – время. Но очень часто мы позволяем растрачивать его на бесполезные вещи, теряя шанс выполнения поставленных целей. Книга Тимоти Пичила поможет справиться с этой разрушительной привычкой.

Только действия приводят к результату. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Главное, что советует сделать Тим – «начать действовать» и «иметь намерение выполнить задуманное». Прочитав книгу «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией», вы научитесь понимать причины откладывания дел на потом, а также узнаете методы, которые помогут справиться с этой привычкой.

Оценивайте материал и подписывайтесь на нашу группу ВКонтакте, чтобы не пропустить другие интересные материалы!

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...