Как побороть лень и начать заниматься спортом: японская мудрость Кайдзен придет на помощь

Как приучить себя к физической активности и побороть лень? Читайте про эффективные советы, а также узнайте секрет японского метода Кайдзен.
  1. Физические упражнения также важны, как сбалансированное питание и образ жизни. Они могут помочь предотвратить появление различных заболеваний и болячек.

Физическая активность по 15-30 минут каждый день (ходьба, бег, танцы или другие силовые тренировки) помогут жить дольше и выглядеть моложе. Не верите в это? Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах физических упражнений. Прокрутите страницу ниже!

Зачем нужны занятия и можно ли тренироваться дома?

В физической активности нет неправильных действий, вы можете тренироваться так, как считаете нужным. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Конечно, тренироваться можно и дома, но зачем это делать в принципе? Читайте о 15 важных преимуществах физических упражнений ниже:

  1. Защита от сердечно-сосудистых заболеваний. Не новости, что сердечно-сосудистые заболевания являются одной из главных причин смерти. И это печально. Но ученые со всего мира сходятся во мнении, что риск их появления снижается при регулярных физических нагрузках.
  2. Нормализация веса. Физические упражнения и правильное питание – лучший способ похудеть. Если вы страдаете от избыточного веса или ожирения, вы должны заниматься спортом. Это поможет сбросить лишние килограммы, преобразуя калории в полезную энергию.
  3. Снижение риска развития сахарного диабета. Поскольку инсулин способствует набору веса, его чрезмерное количество может привести к увеличению веса. Избыточный вес увеличивает риск развития сахарного диабета. Мы позвонили ученым, и они подтвердили, что регулярные физические упражнения могут снизить риск развития сахарного диабета на 58%.
  4. Укрепление мышц и костей. По мере взросления, после 30 лет вы начинаете терять мышечную массу и плотность костей. Из-за этого многие женщины старше 30 лет страдают от болей в суставах и остеопороза. Исследования показывают, что силовые тренировки защищают от остеопороза, а также улучшают мышечный тонус.
  5. Уменьшение стресса. Стресс не только мешает спать по ночам, но и ухудшает иммунные функции. Физическая активность очень полезна для снижения стресса. Всякий раз, когда вы чувствуете стресс, прогуляйтесь или побегайте, скоро вы увидите изменение в настроении.
  6. Устранение симптомов депрессии и тревоги. Кроме получения медицинской консультации, вы должны начать заниматься спортом. Физические упражнения способствуют выработке серотонина – гормона «хорошего самочувствия». Норвежские ученые и британские тоже обнаружили, что физические упражнения улучшают настроение.
  7. Нормализация кровяного давления. Высокое давление может привести к сердечному приступу, инсульту и даже смерти. Если вы страдаете гипертонией, нужно заботиться о диете и начать заниматься спортом. Физические нагрузки три раза в неделю в течение 30-60 минут помогают снизить артериальное давление уже через шесть месяцев.
  8. Снижение риска развития рака. Регулярные физические упражнения не только снижают риск развития рака, но и оказывают положительное влияние на людей, проходящих лечение.
  9. Улучшение пищеварения. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Oxidative Medicine and Cellular Longevity, регулярная физическая активность изменяет микрофлору кишечника. Это помогает улучшить иммунную функцию и пищеварение.
  10. Укрепление памяти. Аэробные упражнения предотвращают возрастную потерю мозговой ткани, улучшают концентрацию внимания и повышают способность быстро обрабатывать информацию.
  11. Улучшение качества сна. Спорт – лучшая активность, которая способствует качественному сну. Когда вы спите, ваши мышцы, кости и мозг омолаживаются, это позволяет принимать лучшие решения в жизни. Физические упражнения являются безопасным и самым дешевым средством для лечения бессонницы.
  12. Повышение уровня энергии. Единственное лекарство от чувства усталости и отсутствия энергии – это регулярные физические упражнения и отдых. Физическая активность также повышает производительность. Так что, если вы чувствуете себя плохо, нужно сходить на пробежку.
  13. Укрепление самооценки. Физическая активность улучшают уверенность в себе и самооценку. Как упоминалось ранее, физические упражнения помогают при депрессии, стрессе, ожирении и различных проблемах со здоровьем – это основные причины низкой самооценки.
  14. Улучшение кожи. Кожа является самым крупным органом, и она тоже может быть подвержена микробным инфекциям и другим кожным заболеваниям. Аэробные упражнения заставляют вас потеть, поэтому многие микробы смываются. Кроме этого улучшается кровообращение, придавая коже здоровье и красоту.
  15. Увеличение продолжительности жизни. Как вы видите, физические упражнения способны решить многие проблемы. Так что вполне логично, что занимающиеся спортом люди увеличивают продолжительность своей жизни. Немецкие ученые сообщают, что занятия спортом снижают смертность на 30-35% и увеличивают продолжительность жизни на 7 лет.

Это 15 преимуществ для здоровья, которые физические упражнения способны подарить вам. Но тогда почему сложно заставить себя заняться спортом? Предлагаю поговорить об основных причинах лени и способах борьбы с ней.

Основные причины появления лености и способы борьбы

В мире много ленивых людей, но большинство из нас не являются такими. Кроме того, существует множество причин, из-за которых люди не занимаются спортом. Одна из самых распространенных проблем – банальное отсутствие мотивации.

Чаще всего причина отсутствия тренировок в наших страхах. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Используйте идеи, перечисленные ниже, чтобы восстановить уверенность, повысить мотивацию и наслаждаться преимуществами регулярных физических упражнений.

Смотрите также: С чем едят синдром отложенной жизни?

Голоса в твоей голове… У многих из нас есть несколько голосов в голове. Эти голоса могут принадлежать нашим родителям, тому парню из телевизора или любимому блогеру. Однако самый громкий голос, чаще всего, принадлежит нам самим. Иногда, мы спорим сами с собой:

– Пора на тренировку!
– Что-то не хочется, я устал.
– Ну я же уже пропустил вчерашнюю тренировку.
– Нее… я устал. Последнее, что я хочу сейчас делать, это тренироваться.
– Устал от чего? Сидеть весь день перед компьютером?
– Смотри, по телевизору идет интересная программа.
– Окей, мы посмотрим телевизор, а потом позанимаемся.
– Вот о чем я и говорю!

Следующее, что мы осознаем, как в час ночи лежим на диване сонно листая телевизионные программы. Как же это получилось?

Как заставить замолчать бесполезные голоса?

Голоса в нашей голове способны помешать нашим планам. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Иногда можно послушать голос, который советует взять выходной день. Но в большинстве случаев нужно быть готовым противостоять бесполезному голосу для сохранения мотивации:

  • Прекратите спор. Услышав очередное оправдание в своей голове, вспомните, что это простая уловка. Ответьте себе: «Я все равно тренируюсь». Напомните себе, почему вы решили заниматься физическими упражнениями.
  • Устраните препятствия. Препятствия, которые мешают начать тренировку, отдаляют вас от нее. Например, наличие тренировочного снаряжения под рукой или точное время начала тренировки являются большим подспорьем в борьбе с ленью.
  • Не оставляйте времени на раздумья. Планируете заняться спортом после работы? Не позволяйте себе сесть и смотреть телевизор. Если вы тренируетесь утром, наденьте тренировочную одежду сразу, чтобы не было ни малейшего препятствия между вами и вашей тренировкой.

Если вы чувствуете усталость, спросите себя: «Эта усталость физическая или умственная?» Если причина не вызвана недостатком сна, болезнью или сложной работой, скорее всего, вы устали психически. Лучшим способом справиться с ней будет физическая активность. Как только вы начнете тренировку, вы почувствуете себя лучше!

Познакомьтесь со своим страхом

Вы взволнованно планируете занятия на следующую неделю, но приходит понедельник, и внезапно тренировка превращается в проблему. Куда делся ваш энтузиазм? Ты что, лентяй?

Первые посещения спортзала могут причинять дискомфорт. Вы находитесь в непривычной для себя ситуации. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Необязательно. Вместо этого вам могут мешать страхи, живущие в голове. Например:

  • Нехватка времени. Что делать если на тренировку есть только 15 минут? – Отстой! Раз времени так мало, лучше вообще не начинать.
  • Тяжесть работы. Придется переодеваться, а потом будешь весь потный. Легкие будут гореть, а ноги – болеть. – Нет уж, спасибо.
  • Неидеальность. Прийдя в зал, придется пройти мимо других «профи». Они будут видеть ваши «жалкие» попытки. Что они подумают?

Необходимость делать все правильно, бояться ошибок или упорной работы – причины, которые мешают вам заняться физической нагрузкой. Поэтому начните с детских шагов. Я рекомендую методику Кайдзен, речь о которой пойдет в последних главах.

Смотрите также: Илон Маск грустит, ведь ты поленился узнать причины лени

Теперь, когда вы справились с голосами в своей голове и познакомились со своими страхами, пришло время выяснить, как быть в восторге от упражнений (да, такое тоже возможно).

Как взять себя в руки и полюбить тренировки?

Тренировка должна приносить удовольствие. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Воображение – это мощный инструмент, который можно использовать для победы над ленью. Когда речь заходит о мотивации, мы имеем дело с разумом, поэтому нужно убедить его в том, что упражнения хорошая идея.

  • Ставьте достижимые цели. Ничто не может остановить вас быстрее, чем вызывающая страх цель. Вы можете иметь большие цели, но тогда убедитесь, что у вас есть также промежуточные цели. Более частые победы помогут поддержать уровень вашей мотивации для движения вперед.
  • Заключите сделку с собой. Скажите себе, что вы начнете тренировку в любом случае, но если через 10-15 минут у вас не появится желание продолжить, вы остановитесь.
  • Наградите себя. Если вы закончите свою тренировку до конца, наградите себя. Физические упражнения сами по себе несут награды (больше энергии, лучше настроение, меньше стресса), но внешние награды тоже работают.
  • Визуализируйте. Спортсмены часто представляют себя победителями, чтобы повысить уровень своей мотивации. Вы можете сделать то же самое, представив себе, как проходите свою тренировку от начала до конца. Как вы себя почувствовали, когда закончили ее? Приятная усталость, сила в мышцах, отличное настроение, а что еще?
  • Притворитесь. Вымышленные события способны изменить ваше мышления и укоренить привычку занятий спортом. Представьте, что вы участвуете в серьезных соревнованиях; представьте себе, что опаздываете на автобус и просто пробегитесь. Nike будет там, чтобы поместить вас в один из своих рекламных роликов «Просто сделайте это».
  • Разберись с проблемами. Одна замечательная вещь, которую дарят упражнения – спокойное время. И его можно использовать для размышления над проблемами. Используйте это время, чтобы разобраться над своей ленью!

Простые советы, которые помогут преодолеть эту проблему

Вы должны работать над сохранением своей мотивации. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Мотивация не может существовать сама по себе, вы рождаете ее сами. Вы можете начать упражнения, но из этого не выйдет ничего хорошего, если вам это не будет нужно. Поэтому преодоление ментальных препятствий является первым шагом на пути к здоровому образу жизни.

  1. Примите тот факт, что нужно заниматься спортом. Если вы ведете сидячий образ жизни, хотите похудеть или стать здоровым, упражнения являются обязательными. Ничто, никакая таблетка, диета или хирургическая процедура не могут заменить физическую активность. Понимание этого факта часто облегчают начало тренировок. Хорошая новость в том, что упражнения не обязательно должны проходить в тренажерном зале или занимать много часов.
  2. Признайте свой образ жизни. В прошлом людям приходилось самим убирать снег, рубить дрова, много ходить пешком, в конце концов стирать и мыть посуду вручную. Сегодня все по-другому, и мы не можем вернуться в прошлое, ведь компьютеры, автомобили, телефоны и другая техника очень полезны. Поэтому нужно найти баланс между технологиями и вашим здоровьем.
  3. Поднимите значимость упражнений. Для многих людей физические упражнения – это средство для достижения цели, способ похудеть или получить идеальное. Будущие цели хороши, но есть одна проблема, тренировки должны быть ценны сами по себе. Иначе вы забросите их при первой возможности. Итак, есть ли ценность в упражнениях, кроме вашей цели сбросить пару килограмм? Возможно, это время побыть наедине с собой?
  4. Найдите свой собственный путь. Часто идея упражнений включает в себя поход в фитнес-клуб или тренажерный зал. Это плохо, если это пугает вас. Помните, у вас есть варианты. Если вы ненавидите спортзал, можете тренироваться дома. Если вы ненавидите повторения, можете поиграть в баскетбол. Если вы хотите, чтобы все было просто, просто прогуляйтесь. Существует бесчисленное множество способов тренировок.

Японская методика Кайдзен поможет легко победить лень

Философия Кайдзен включает в себя одноминутный принцип самосовершенствования без усилий и насилия над собой. В основе методике лежит идея о том, что вы должны делать очень маленькие шаги каждый день. Шаги, которые не должны пугать вас, и вы можете сделать их без труда.

Начните с простого не требующего усилий действия. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Секрет в том, что даже самый ленивый человек может выполнить подобное задание. У него не возникает проблем с выполнением, нет страхов, опасений и оправданий. Например, если вам не хватает времени на тренировки, но вы смотрите телевизор по вечерам, маршируйте на месте во время одной рекламы.

Смотрите также: 9 способов прекратить самосаботаж, наконец-то бросить курить или что вы там делаете?

На первый взгляд эта практика может показаться сомнительной и неэффективной. Кажется, что можно достичь своих целей, только прилагая огромные усилия. А это марширование глупо и неэффективно, ведь пользы для здоровья от этого не будет. Это совсем не так.

Зато такой микроскопический шаг, как маршировка раз в день в течение одной рекламы, позволит мозгу привыкнуть к победам. Вы будете добиваться результатов каждый день и замечать этот прогресс, это критически важная часть формирования новой привычки. Привычки к физической активности.

Тренировка с другом хорошая идея. Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник: Яндекс.Картинки

Поймите, важно преодолеть недостаток уверенности. Поэтому нужно испытать чувство победы и успеха, чтобы двигаться вперед. В тот момент, когда эти чувства вдохновляют вас, вы постепенно начнете увеличивать количество времени, которое вы тратите на поставленную цель.

Может быть, сначала вы маршируете 2 минуты, но скоро это превратится в полчаса, а затем перерастет в нечто большее. Все что нужно сделать – понять, чего вы хотите достичь, и задать себе вопрос: «какое простое действие поможет мне приблизиться к своей цели?»

Как вам удалось преодолеть свою лень? Поделитесь своим опытом в комментариях ниже. Это поможет другим улучшить свою жизнь и перестать откладывать дела на потом. Оценивайте материал и подписывайтесь на нашу группу ВКонтакте, чтобы не пропустить другие интересные материалы!

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...